Meditace pro úplné začátečníky: prvních třicet dní bez frustrace

Analýza: redakce

Spousta lidí zkusí meditaci, po třech dnech to vzdá a řekne si, že na to nemá hlavu. Při testování jsme viděli, že problém většinou není v člověku, ale v příliš ambiciózním startu. Třicet dní stačí na to, abyste poznali, jestli vám meditace sedí, pokud začnete dost mírně.

Začněte s pěti minutami, ne s dvaceti

První týden nepřesahujte pět minut denně. Simple Habit i Petit BamBou mají krátké úvodní lekce přesně pro tenhle účel. Krátká meditace, kterou opravdu uděláte, je vždycky lepší než dlouhá, kterou odkládáte. Délku můžete přidat, až vám pět minut začne být málo.

Nečekejte prázdnou hlavu

Nejčastější omyl je myslet si, že při meditaci nemáte na nic myslet. Myšlenky chodit budou a to je v pořádku. Cílem je všimnout si, že jste odběhli k myšlence, a vrátit pozornost zpět k dechu. Tohle vracení je celé cvičení. Každý učitel v těchto aplikacích to opakuje, protože to je jádro věci.

Navažte meditaci na něco, co už děláte

Návyk se drží líp, když ho přilepíte k existující činnosti. Meditujte hned po ranní kávě nebo večer po vyčištění zubů. Petit BamBou i Simple Habit umí poslat připomínku, ale ta funguje nejlíp, když má jasný háček v už zaběhnutém dni.

Vyberte si hlas, který vám sedí

Hlas učitele je důležitější, než se zdá. Pokud vám někdo nesedí, meditace vás bude spíš rušit. Vyzkoušejte víc lekcí od různých učitelů, než si řeknete, že meditace není pro vás. V Simple Habit i Ten Percent Happier je učitelů dost na to, abyste někoho našli.

Zkuste různé typy, ne jen ticho v sedě

Meditace v sedě se zavřenýma očima není jediná možnost. Pokud vás nudí nebo vás při ní přepadá ospalost, zkuste řízené dýchání, krátký bodyscan nebo meditaci v chůzi. Simple Habit i Petit BamBou mají různé formáty a něco z toho vám nejspíš sedne víc. Cílem je najít přístup, který vás po měsíci nezačne otravovat.

Počítejte s dny, kdy to nepůjde

Budou dny, kdy budete neklidní a meditace vám připadne k ničemu. To je normální a neznamená to, že děláte něco špatně. I těch pět minut, kdy jste se třicetkrát rozptýlili a třicetkrát vrátili k dechu, je platný trénink. Právě tyto těžké dny vás učí nejvíc, i když to tak v tu chvíli vůbec necítíte.

Po třiceti dnech zhodnoťte, ne dřív

Nehodnoťte výsledek po třech dnech. Po měsíci se podívejte zpět: spíte líp, jste klidnější ve stresu, nebo jste se k aplikaci ani pořádně nevrátili? Podle toho se rozhodněte, jestli pokračovat, vyměnit aplikaci, nebo zkusit jiný přístup k odpočinku. Když po měsíci cítíte i malý posun, máte dobrý důvod pokračovat. Když ne, nic se neděje, meditace není pro každého a existují i jiné cesty ke klidu.

Měřte pokrok klidem, ne počtem minut

Je lákavé sledovat sérii odcvičených dní a hnát se za rekordem. Užitečnější je všímat si, jestli jste přes den klidnější, líp spíte nebo rychleji zvládnete vlnu stresu. To jsou skutečné výsledky, kvůli kterým má smysl meditovat. Počet minut je jen prostředek, ne cíl. Když se honíte za čísly, snadno z meditace uděláte další položku na seznamu úkolů.

Nebojte se aplikaci vyměnit

Pokud vám po měsíci jedna aplikace nesedí, není to konec cesty. Každá má jiný tón a jiné učitele. Co nefunguje v Simple Habit, může sednout v Petit BamBou a naopak. Místo abyste meditaci zavrhli celou, zkuste jiný přístup. Teprve po dvou různých aplikacích a poctivém měsíci u každé můžete s klidem říct, že tahle cesta zrovna pro vás není.